如果你对教练不满意并要求更换或退款，但教练不同意，你可以依据《中华人民共和国合同法》的相关规定来维权。根据该法第九十四条，如果一方当事人违约，另一方有权解除合同并要求赔偿。若教练或培训机构未能按照合同提供约定的服务，你有权要求退款。建议先尝试与机构协商解决，协商不成时，可以考虑通过法律途径来维护自己的合法权益。
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从法律角度，申请退款时你需要准备以下材料：1. 与培训机构签订的合同原件或复印件，以证明双方的权利和义务；2. 支付费用的凭证，如发票、收据等；3. 证明教练或培训机构违约的证据，如聊天记录、录音等；4. 你的身份证明，以确认申请退款的是合同当事人。
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除了直接向教练提出退款要求，你还可以：1. 向培训机构的管理层反映问题并提出退款申请；2. 如果合同中有明确的退款条款，可以直接依据合同条款要求退款；3. 若机构拒绝退款，可以向消费者权益保护机构投诉，或考虑通过诉讼途径解决。